Csikung: A stressz kezelésének hatékony eszköze

A csikung (vagy qigong) egy több ezer éves kínai holisztikus gyakorlat, amely a fizikai mozgás, tudatos légzés és meditáció kombinációján keresztül hatékonyan csökkenti a stresszt és elősegíti az általános jólétet. A modern tudományos kutatások megerősítik azt, amit az ősi kínai orvoslás régóta hirdet: a csikung jelentős hatást gyakorol az idegrendszerünkre és stresszkezelő képességeinkre.

Miért működik a csikung stressz ellen?

Idegrendszeri hatások

A csikung elsősorban a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül fejti ki stresszcsökkentő hatását. A paraszimpatikus rendszer a „pihenés és emésztés” állapotáért felelős, ellentétben a szimpatikus rendszerrel, amely a „küzdés vagy menekülés” reakciót irányítja.​

A kutatások szerint egyetlen csikung edzés is szignifikánsan csökkenti a szorongás szintjét és javítja az autonóm idegrendszer egyensúlyát. A gyakorlatsor hatására csökken a szimpatikus és növekszik a paraszimpatikus aktivitás, ami nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotot eredményez.​

Neuroendokrin mechanizmusok

A csikung gyakorlása csökkenti a kortizol szintet, a szervezet elsődleges stresszhormonját. A kortizol csökkentése kulcsfontosságú a hosszú távú stresszkezelésben, mivel a krónikusan magas kortizol szint károsítja az immunrendszert és fokozza a betegségek kockázatát.​

A rendszeres gyakorlás hatására javul az immunfunkció is: növekszik a fehérvérsejtek, limfociták és természetes ölősejtek száma és aktivitása. Ez segít védeni a szervezetet a stressz káros hatásaival szemben.​

Kardiovaszkuláris előnyök

A csikung jelentősen csökkenti a diasztolés vérnyomást és javítja a szívfrekvencia variabilitást. A szív-érrendszeri rendszer szabályozása kulcsszerepet játszik a stresszválaszban és az általános egészségben.