MINI CSIKUNG TANFOLYAM

Negyedik lecke

Örülök, hogy ma is itt vagy! Ami azt jelenti, hogy tényleg érdekel a csikung és többet szeretnél róla tudni. Igyekeztem úgy összeállítani ezt a kis tanfolyamot, hogy akár öt perc alatt át tudj venni egy-egy leckét, kis időráfordítással még is sokat tudj tenni az egészségedért. Ez által bepillantást nyersz az általam készített anyagokba, talán kedvet kapsz majd többet tanulni. De kezdjünk is bele a mai leckébe, ahol egy másik fontos szervünkre, a tüdőnkre fogunk dolgozni. 

Negyedik gyakorlat - A tüdő megerősítése

A chi energiáját háromféleképpen tudjuk bejuttatni a szervezetünkbe. Ebből az egyikre nem sok ráhatásunk van, ez a velünk született chi, aminek mértéke, erőssége részben meghatározza életerőnket, vitalitásunkat. A másik kettőre viszont van ráhatásunk. Ebből az egyik az étkezés. Az ételekkel tudjuk magunkat feltölteni energiával. Az, hogy milyen minőségű, tápanyagú ételeket fogyasztunk, az nagyban befolyásolja a szervezetünkben áramló chi minőségét is. Erről kicsit lejjebb is olvashatsz. A másik fontos összetevő, amivel a bennünk lévő chi-t tudjuk táplálni a légzés minősége. Sokfajta légzőgyakorlat létezik. Aki jógázik, vagy meditál az megtanulja ezeket. Az öngyógyító tudástárban erre is találsz módszereket. Illetve már Te is megtanultad az első leckében a négyütemű légzést. Amit önmagában is gyakorolhatsz. Azonban a mai gyakorlatunk is segít abban, hogy feltöltsük a tüdőnket. A kínaiak szerint a levegő nem pusztán anyag, hanem az a közeg, mely az energiát szállítja, közvetíti a szervezet számára. A tüdő a fém eleméhez tartozik. Ha a tüdő energiája gyenge, védekezőképességünk csökken, jobban fenyeget a fertőzés veszélye. Sápadtabbak és lehangoltabbak vagyunk. Ezért is sokat jelent ez a gyakorlat, amit reggelente végezz el minden nap, és máris jobb kedvű, jobb tartású és nagyobb energiával rendelkező emberré válsz. 

Így végezd a gyakorlatot: Alapállásban vagyunk, miközben szívod be a levegőt a tanult módon, a kezeidet hozd fel a fejed mellé, úgy, hogy a könyökeid be vannak hajlítva. Kézfejed ökölbe van szorítva. Miközben szívod be a levegőt, enyhén hátradőlsz, érzed ahogy a lapockáid közelítenek egymáshoz. Kicsit benntartod a levegőt, majd elkezded kifújni a levegőt, úgy, hogy közben előre hajolsz, kezeid közelítenek egymáshoz a mellkasod előtt, szinte összeérnek. Az izmaid enyhén feszülnek kilégzés közben, most kivételesen a végén szájon keresztül préseled ki a tüdődből az összes levegőt. Vársz egy kicsit, majd elkezded beszívni ismét a levegőt, kezeidet viszed fel a fejed mellé. Ekkor nem feszülnek az izmok, hanem elernyednek. Legalább nyolcszor végezd el ezt a gyakorlatot is. Minél lassabban tudod a végezni, annál hatékonyabban dolgozol a tüdődre. Figyeld meg az érzéseidet, majd kérlek írd le a lenti hozzászólás résznél. 

Ahogy ígértem kicsit visszatérek a táplálkozáshoz. Ahhoz, hogy egészséges életet élj, ahhoz a mozgás és a megfelelő levegővétel mellett oda kell figyelnünk a táplálkozásra is. Sokunknak kényes a téma, mert mi magyarok szeretünk zsírosan, fűszeresen, sok szénhidrátot elfogyasztva étkezni. Azonban az, hogy mit fogyasztunk éveken át, nagyban meghatározza majd későbbi egészségügyi állapotunkat. Ízületi fájdalmak, elhízás, rossz vérnyomás, cukorbetegség, stb. Ezért is fontos, hogy sok flavonoidot, növényi enzimet vigyünk be a szervezetünkbe. A rohanó világunkban, jó minőségű, biztos forrásból származó zöldséget, gyümölcsöt nehezebb beszerezni és nem is olcsó. Ráadásul például olyan vörös bogyós gyümölcsöket, melyek a szív és érrendszerünket, immunrendszerünket erősítik, nehezen kapunk meg a piacon. Persze erre is van megoldás. A képre kattintva többet olvashatsz erről, amennyiben Te is fontosnak tartod a megfelelő vitamin természetes úton való bejuttatását a szervezetünkbe. 

Ha érdekelnek az egyes zöldségek és gyümölcsök hatásai, milyen betegségekre jók, milyen vitaminokat, nyomelemeket tartalmaznak, akkor a gomb segítségével tovább olvashatsz. 

Ehhez az oldalhoz 446 komment érkezett

  1. Vincze zoltánné

    Kicsit megfájdult először a hátam a légzések után, de most jobban érzem magam!

    1. Lakatos István

      Többszöri gyakorlással erősíted az izmokat is, így nem fog jelentkezni később fájdalom. A fokozatosság elve mellett gyakorolj. Köszönöm, hogy megosztottad.

  2. Nagy Gáborné

    A gyakorlat után könnyűnek éreztem magam.

  3. Anikó Varga

    Éreztem, hogy jó sok levegő áramlott be a tüdőmbe. Érzem, hogy a fellső hátamon az izom meg lett dolgoztatva.

  4. Harmati Klaudia

    Olyan érzés volt mint egy kicsit elszédülntem volna. Lehet hogy nem csináltam jól valamit.
    De utána frissebbnek energikusabnak éreztem magam.

    1. Lakatos István

      A minőségi légzésnek köszönhetően előfordulhat, hogy kicsit megszédül az ember.

  5. Terézia

    A gyakorlatot az elején gyorsabban csináltam,viszont a vége felé sikerült lassabban csinálni.Köszönöm.

  6. Viz Zsuzsa

    A légzést magát már gyakoroltam régebb óta az asztmám miatt. Egy orvos javasolta az SFR-n. Most a mozgással együtt jobban kitágította és megmozgatta a tüdőmet. Mióta gyakorlom ezt a légzést csak sópipát használok és jól vagyok.

    1. Lakatos István

      Köszönöm, hogy megosztottad. Örülök, ha jobban vagy! Jó gyakorlást!

  7. Brigus

    Elég nehéz volt megcsinálnom a szorítás és kipréselést. Jó párszor nekiálltam, míg azt éreztem, hogy jó. A gyakorlat után hatalmas energia bőséget éreztem, ami csak úgy sugárzott ki belőlem. Köszönöm!

    1. Ezt még sokat kell gyakorolnom. Nagyon görcsös voltam alatta,picit a gyomrom is megfájdult. Belégzésnél jól ment,a kilégzésnél ment nehezebben.

  8. Béla Edit

    T. István! A ma tanult légzés során először enyhe szédülés fogott el, majd a sokadik ismétlésnél azt éreztem, hogy tüdőm kitágul, nő a kapacitása.
    A lassú, minőségi lélegzetvételt kell elsajátítani és tényleg jobb lesz a közérzetem. Köszönöm!

    1. Lakatos István

      A minőségi légzés okozhat enyhe szédülést, de egyben a legjobb stresszkezelés. Ha ehhez a megfelelő mozdulatokat végezzük, akkor az egyes szerveinkre is jótékonyan hatunk. Köszönöm, hogy megosztottad.

    2. Miklós Sarolta

      Köszönöm, a gyakorlat közben azt éreztem, hogy a levegő olyan mértékben járja át a tüdőmet, ahogy azelőtt sohasem.

  9. Éva

    Nagyon jól sikerült összehozni a légzést a mozdulatokkal. Igaz, hogy eléggé elszédültem az első mozdulatoknál.

  10. ovari mihaly

    nagyon hatásosnak érzem a gykorlatot köszönöm hogy megosztod velünk mivelhogy sokan vagyunk akik nem tudunk hozza jutni ezekhez a csodálatos gyakorlatokhoz amit a csikungban rejtöznek kár hogy egyesek mindenböl pénzt akarnak csinalni de nem gondolnak arra hogy a kis nyugdijasok vagy a határon tuliak is részesülhetnének a gyogyulásban gratulálok a kezdeményezésedhez hogy jngyen hozza juthassunk a napi gyakorlatokhoz köszönöm .

  11. Angelika

    Olyan könnyednek érzem magam!

  12. Tünde

    Valóban sokat segít, hogy a négyütemű légzés megerősödjön. Érdekes megtapasztalni, hogy mennyi levegőt vagyok képes így áramoltatni! Nap közben is egyre többször megjelenik bennem az igény a négyütemű légzésre. Ha nincs is időm megállni, de néhány légvétel erejéig tudatosan figyelek rá.

  13. Kincse Margó

    Kedves István! Régóta s többször kacérkodtam a csikunggal,, könyveim is vannak, de egyedül mindig abbahagytam. Most jó ez a kis online tanfolyam, ahol látom is, hogyan kell csinálni… a legnehezebb most a légzés s a mozgás koordinációja, . A szívenergia gyakorlatnál érzem is a jótékony hatását!

  14. Szőke Beáta

    Olvastam más hozzászólónál is, de én is tapasztaltam, hogy az elején próbáltam kapkodni…talán ennél a gyakorlatnál volt számomra a legnehezebb, hogy rátaláljak egy saját ütemre, az elején még nagyon kellett koncentrálnom, hogy szorítsam a csuklóm, ne szorítsam. De gyakorlással egyre jobb és szépen áramlik a levegő.

  15. Nagy Lászlóné Évi

    Nagyon élvezem, már több alkalommal végig csináltam a gyakorlatokat, csak még mindig lassitani kell a tempómon.
    Nagyon köszönöm a lehetőséget, nagyon élvezem, amikor a vesémet gyakoroltam, a kezemben bizsergést éreztem, áramlott az az energia.

  16. Éva

    Nagyon jó érzés volt a gyakorlat! Nyugtató és frissítő is egyben! Köszönöm!

  17. Csalajuli

    Szívesen gyakorolok.
    Köszönöm szépen a leckéket.

  18. Tassy Andrásnè

    Jo érzés ahogy a tüdo megtelik levegővel de lehajlásnál a derekam mèg feszes, fáj.

    1. Misotane Anci

      Én minden gyakorlatot. meg csinálok és nagyon jó hatással van rám . Sokkal több energiám van. Köszönöm 🙂

  19. Szabó Anna

    Éppen gyakoroltam az előző három gyakorlatot,mikor megérkezett a negyedik.
    Csökkent a hátfajdalom. Köszönöm.

  20. Gyöngyi

    Itt már oda sem kell figyelni a helyes légzésre, a gyakorlat hozza magával 🙂 köszönöm 🙂

  21. Anita

    Ez a gyakorlat is kicsit bonyolult volt számomra, annyi mindenre kellett egyszerre figyelni. Kilégzésnél mindig elfelejtettem összeszorítani az öklöm. Jóval többször csináltam, mint 8 hogy jól begyakoroljam.
    A nyak fájdalmaim és az alacsony vérnyomásom miatt, többször fájt a fejem, szédültem és hányingerem volt. Lassabban csináltam, mint ahogy a videóban csináltad, de igyekeztem mindent memorizálni.

  22. Csipkés-Fekete Anita

    Azt éreztem, hogy kitágul a tüdőm és több levegőt tudtam belélegezni.

  23. Soltész Katalin

    Nagyon jól esett a gyakorlat. Kellemesen megdolgoztattam a tüdőt. Hálás köszönet.

  24. Beáta

    Kissé nehezen ment,gyakorolni fogom,mert jól esett. Köszönöm!

  25. Vetka

    Nagy jó érzés volt, az egész testem energikusabb lett. Köszönöm.

  26. Timea

    Kedves István!
    Nagyszerű gyakorlat volt. Levegő beszívása, nyelv fent, tüdő tele levegővel a torkom a nyakam nyúlik. Kifújáskor a gerinc mentén nyaktól derékig nyúlik az izom. Közben jól kimelegedtem, izzadás. Kifújáskor enyhe szédülés, de még a könnyem is kicsordult. Nem erőltettem túl, amennyire jól esik csak, úgy látszik rugalmatlan az izmok már.

  27. Kapitárné Kardos Gabriella

    Köszönöm szépen, számomra nagyon frissítő és lazító volt a gyakorlat. 😊

  28. Bea

    A gyakorlat után sokkal könnyebben lélegeztem ( aszthmás vagyok). Nagyon jó gyakorlat, biztosan rendszeresen használni fogom!

  29. Mária

    Ma kicsit nehezebben ment a légző gyakorlat. Szerintem egyéb ok miatt. Orrsövény ferdülésem van.
    Most nem ” tisztítottam” ki a gyakorlat előtt.
    Ritmikusan, váltott orrlyukon keresztül szoktam beszívni, kifújni a levegőt.
    (Maharashi mestertől tanultam.)
    Most, a gyakorlat után sokkal jobban érzem magam.

  30. magdi

    Nagyon jóóóóóó !!!

  31. Scsinovszky tünde

    Megcsináltam kimelegedtem!
    Köszönöm!

  32. Ildikó Dosztig

    Furcsa volt kezdetben. Nem szoktam ilyen intenzíven átlélegezni a tüdöm, pedig tudom, hogy jót tesz. Köszönöm a gyakorlatot

  33. Hajdu Erika

    Nagyon jó érzés, ahogy átjárja a tüdőt a beáramló levegő. Az elején kicsit szédültem. Felfrissített, több lett az energiám. Minden gyakorlatot elvégeztem az elejétől fogva.

  34. Ferencné Sipos

    Elősször megkevertem a légzést .
    De aztán sikerült összehangolni.
    Utána jobban éreztem magam.

  35. László Erzsébet

    Tüdőm középső részén éreztem hogy mozog az energia. Igyekszem mindig megcsinálni. Köszönöm a leckét.

  36. Anna

    Szuper jól esett úgy igazán teleszívni a tüdőmet. Energikusabb lettem tőle. Köszönöm!

  37. Laduver Ferenc

    Kellemes feszülést éreztem az egyenes hasizom felső részén, és a felső – mellkasi légzésnél érzem, hogy egyre több levegő áramlik a mellkasomba. A videók nagyon jó kapaszkodók számomra. Köszönöm.

  38. Katalin

    Kedves István!
    Az eddigi gyakorlatok, jól követhetők számomra sikeresen végre is tudom hajtani. A légzés összehangolása a feladat közben még nehéz, gyakran kevésnek érzem azt a levegőt amit beszívok, de határozottan érzem, hogy nő a légzési térfogatom. Néha köhögök, meg hideg a kezem, lábam. Gondolom a dohányzás nem segít rajta, meg a görnyedt testtartásom. Tudom hogy nem egészségesen élek, de talán ez segít megindulni egy jobb úton. Köszönöm.

  39. Iván Béláné

    Köszönöm, jól esett!

  40. Kovács Zsuzsanna

    Köszönöm szépen a gyakorlatot. Nagyon jól esett.

  41. Anikó

    A végére melegem lett.

  42. Kata

    Kedves István!
    A gyakorlatok végzése számomra élvezetes és könnyen végrehajtható. Nekem a légzés okoz gondot. Nehezen tudom összehangolnom a gyakorlatokkal úgy, hogy ne váljon darabossá a mozgásom. Köszönöm a táplálkozással kapcsolatos értékes információkat is.

  43. Misi

    A belégzésnél érzem ahogy szinte tágul a tüdőm, de a levegő kipréselése az nem mindig a megfelelő sorrendben megy. majd gyakorlom 🙂

  44. Ráczné Fáy Gizella

    Kicsit görcsösen kezdtem végezni a gyakorlatot. Bőven többször, mint nyolcszor. Most, úgy negyed órával a gyakorlat után sokkal könnyebben lélegzem (némi izomlázzal).

  45. Királyné Farkas Éva

    Nagyszerű, frissítő gyakorlat. Köszönöm

  46. Gálné Kukovecz Éva

    Úgy tűnik, nem tudok ellazulni, felfrissülni. A gyakorlat végén tudatosult, hogy fáj a fejem, és álmos vagyok, így ásítanom is kellett a befejeztével.

  47. Renáta

    Kedves István!
    Időnként felmegy a vérnyomásom, aminek a stressz az oka. A harmadik lecke utáni gyakorlásnál tapasztaltam (tegnap), hogy elkezd lemenni a vérnyomásom , mert ellazít és le nyugtat. (pedig még biztosan nem tökéletes ahogy csinálom)
    Nekem ez nagy segítség. Köszönöm!

  48. Márti

    Kedves István!

    Először is köszönöm a választ! Nagyon reménykedem és hiszem, hogy segíteni fognak a gyakorlatok a meszesedésre. Ma megyek idegsebészhez is, és reményeim szerint ha megfelelő kezelést és gyógytornát is kapnék a csi-kung mellé akkor megoldódnak a problémáim. Még egy kérdésem lenne: szorongás, pánik érzés ellen is is jók lesznek a gyakorlatok? Sajnos kb. egy hónapja ez jött ki rajtam, küzdök ellene agyban, editálok, lélegző gyakorlatok, de hát idő kell hozzá…. Ma reggel végig csináltam óvatosan, lassan a gyakorlatokat. A precízebb kivitelezés még várat magára, de rajta vagyok! Viszont a légzést én fekve tudom jól csinálni, állva még nem megy, állva, nem kifele megy a hasam, hanem befele. Ennek van valami módja? Köszönöm!

  49. Andrea

    Elsőre megszédültem, de aztán minden rendben volt. Most ösztönösen mélyebben lélegzek a szokottól. Holnap folytatom. Köszönöm!

  50. Márti

    Köszönöm! Eleinte kicsit görcsösen szorítottam az öklömet, de igyekszem ezen változtatni.
    Pánikrohamok miatt gyakori a pulzusszámom megemelkedése. Remélem, ez a gyakorlat segít majd lecsendesíteni. Szeretném megkérdezni, hogy ilyen esetben hány alkalommal ajánlatos ezt a gyakorlatot végezni?

    1. Lakatos István

      Kedves Márti! Annyiszor, ahányszor jól esik. Ezt érezni fogod.

  51. M. Zita

    Kedves István!
    Köszönöm a 4. leckét (is). Naponta 2x gyakorlok a videok alapján, a leckék sorrendjében, este és reggel. A ma esti gyakorlás energikussá tett, ugyanakkor nyugalom szállt meg. Jó érzés, egyfajta derű ébred bennem a gyakorlás közben. 🙂

    1. Kedves István.
      Nagy híve vagyok az ilyen jellegű gyakorlatoknak.Örülök,és köszönöm a lehetőséget.Eredményekben gazdag ,sikeres további munkát kívánok.A mini sorozatot hálásan köszönöm.Szívből gratulálok.

  52. Tamás

    A belégzés végén először a gerincem is pattant néhányat, a kilégzés végén a hasizom is megfeszült. Ez rendben van így?

  53. Magdi

    Köszönöm a gyakorlatot🙂. Kellemes bizsergést érzek a végén, úgy érzem energiával tölt fel.
    A legnagyobb nehézséget a levegő kifujásánál a sorrend jelenti ,hogy először felülről aztán a hasból. De gyakorlom🙂

  54. Kata

    Jó volt érezni a levegőt. a jobb vállam fáj, a gyakorlat után jobban fájt – talán beszívásnál is feszítettem egy kicsit.

  55. F

    Nagyon jól átmozgatja a felsőtestet és rákényszerít a mély belégzésre. Kifejezettenjól esett ez a fajta mozgás. Köszönöm, gyakorolok.

  56. Etelka

    Köszönöm a gyakorlatokat. A videó is a szöveges rész is hasznos.

  57. Zsuzsa

    Az összes tanult gyakorlatot elvégeztem.
    Nagyon jól lehet érezni az energiaáramlást. Köszönöm 🙂

  58. István

    Minden nap élvezem az előző gyakorlatokat. Ez most kifejezetten fájdalmas volt. A 4. légzésre éreztem hogy a tüdőm kezd fájni. Ez amiatt volt gondolom mert nem lélegzem normálisan. Most hogy nőtt a kapacitás a tüdőmben emiatt fájt. De nagyon jól esett.
    Viszont amióta elkezdtem a gyakorlatokat azóta a hátam középső részén erős fájdalom van jelen. Lehet hogy csak izomláz mert nem tudom behatárolni.

    1. Mühlbacher Ildikó

      Köszönöm István!
      Teljesebbé teszi a gyakorlat a légzést. Nagyszerű.

  59. Andrea

    Msst ahogy egymás után végzem a gyakorlatokat egyre jobban érzem a hatását. A 3. gyakorlat hatását most kezdtem el érezni, a testem elkezdett felmelegedni. Ez a 4., a mostani gyakorlat alatt is tartott. Lehet, hogy újabb hatásait később fogom észlelni. Hálásan köszönöm!

  60. Balogh Zsuzsanna

    Ez a gyakorlat nekem könnyebb, mint a harmadik volt, mert amikor a kezet a melkas előttről kell felemelni, először a tüdőbe szívtam a levegőt, pedig azt hittem, a légzés már elég jól megy….de tévedtem. A felfele mozgás akaratlanul is a tűdőbe légzést váltotta ki nálam, nagyon kellett figyelnem, hogy jól csináljam, többet gyakoroltam. Sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, mikor hajnalban megcsinálom a gyakorlatokat a futás előtt. Valahogy még a Duna part is szebbnek látszik így. Köszönöm.

  61. Zsuzsa

    Ez a gyakorlat nem volt ismeretlen, de ilyen részletesen még senki nem mutatta be. Ezért külön hálás vagyok. Köszönöm.

  62. Zoltán

    Először nehezen ment,de a gyakorlással alakul majd.

  63. Varga Tímea

    Valamiért most egy kicsit szétesett voltam ehhez.

  64. Ágnes Boldog

    Bennem valahogy az rögzült, hogy mikor beszívom a levegőt akkor ahhoz egy izomfeszítés társul (láb, kéz)mikor kifújom, akkor egy relaxálás, lazítás. például az előző összekulcsolt kezes légzésnél ez nagyon remekül működött és jó érzés is volt akár 10-15-ször is megcsinálni. itt most a kífújásnál ez az ökölbeszorítás megzavart. Belégzésnél viszont inkább laza ököl van. Valamit rosszul értelmezek?

    1. Lakatos István

      A wai dan csikung legtöbb gyakorlatánál a belégzésnél laza az izom és kifújásnál enyhén feszül. Ha fájdalommal jár, akkor kifújásnál sem feszítünk, csak elképzeljük, hogy feszül az izom.

      1. Kelemen Andrásne

        Köszönöm, jó volt

  65. Hegedűs Józsefné

    Köszönöm, jól esett. Először a végtagjaimban érzek zsibbadást, ez nyilván a satnya izomnak köszönhető. Azonban a gyakorlás következtében felfrissül a testem.

  66. Ica

    Ez a tüdő erősítése szintén nagyon tetszik. Szükség is van rá hiszen nem merek se úszni járni se máshová most. Köszönöm!

  67. Hanna

    Frissít, átmelegít. A légzés folyamatos koncentrációt igényel. Nagyon kell figyelnem, hová megy a levegő. Sajnos nem mindig sikerül. Nem érzem határozottan.

  68. Sáriné Péli Márta

    Ezzel a gyakorlattal már találkoztam, nagyon jól feltölt oxigénnel, a légzőgyakorlat után egészen felfrissülök. Covid idején különösen hasznosnak gondolom. Köszönöm.

  69. Marika

    Sokat segítettél a helyes légzéssel ennél a mozgásnál. Először arra kellett koncentrálnom . Köszönöm .

  70. Vincze zoltánné

    A mai gyakorlat elején kicsit nehezen mozdultak a kezeim a lapockákhoz, de már rutinosan hátra tudom húzni őket! Kifejezetten jobban szedem a levegőt , főleg hogy nemrég csináltam az első 3 gyakorlatot, most hozzá a 4.diket! Köszönöm szépen!

  71. Jani

    Az itt tapasztalt érzés hasonlít a ‘Buteyko’ légzésnél alkalmazott egyik gyakorlathoz, ahol az a lényeg, hogy minél jobban lelassítsuk a légzésünket.
    Nekem most 40 másodperc alatt sikerült egy légzést megcsinálni.
    Egyébként a közepénél én is elszédültem egy kicsit, de összességében jobban ki lehet használni a tüdőkapacitást ezzel a gyakorlattal, mint eddig bármi mással, amit tanultam.
    Egyre jobban azt érzem, hogy jó helyen vagyok és tetszik ez a mozgáskultúra.

  72. Károly

    Köszönöm a gyakorlatot, hiányzott a video, ha látom könnyebben megy. Kérdés: A belégzést mindig alapállásból kell kezdeni?

    1. Lakatos István

      Kedves Károly! Hogy érted, hogy hiányzott a videó? Nem indult el? A belégzést vagy alapállásból, vagy egy kicsit nagyobb terpeszállásból lehet indítani.

      1. Ildikó

        A mai gyakorlat után”érzem”a tüdőmet és egy kicsit hurutos lettem.Lehet ez a tüdő tisztulása vagy csak véletlen egybeesés?
        Egyébként nagyon jók a gyakorlatok,feltöltenek.ellazítanak.
        Hálásan köszönöm!

  73. Agi

    Nekem ez a gyakorlat tetszett a legjobban. Rájöttem, hogy tényleg ha a szánkon keresztül adjuk ki a levegőt, azzal kiadjuk magunkból a stresszt. Bár még nagyon korán van, úgy látszik, már most is volt bennem egy adag 🙂 Érdekes ez az egész csi kung. Évekig jógáztam, a jógáért voltam odáig, meg vissza, de ez most nagyon kedvet hozott. Az erdei gyakorlás, energia gyakorlatok. Mondjuk eddig is kundalini jógáztam, úgyhogy hasonlót csináltam, talán ezért is tetszett meg ennyire.

  74. Judit

    Szia, nyitott ablaknál, friss levegővel ez a gyakorlat egy újjászületés. Köszönöm szépen.

  75. Erika

    Köszönöm szépen nekem ez volt a legkönnyebb! A többinél nagyon kellett figyelnem és volt amikor nem jól csináltam a levegővetelt vagy a nyelvforgatást! Nagyon hasznos!

  76. Éva

    Köszönöm a gyakorlatokat én is!
    Minden időben, a mostaniban különösen jót tesz, amikor segítünk a felszaporodott stresszt kivezetni magunkból és napi néhány percben, fél órában önmagunkra figyelve tenni egészségünkért!

  77. juliarita705

    Szia, megtanultam a gyakorlatot. reggel el is végeztem mind a 4 gyakorlatot. frissebnek érzem magam, naponta fogom végzeni…várom a következő gyakorlatot.. Köszönöm…Rita

  78. Rácz Sándor

    A gyakorlatokat a leckék érkezéssének sorrendjében végzem. Töbször követek el hibát a légzéssel,de gyakorlással bizonyára jobb lesz, de ígyis jobban érzem magam.

    1. Wagnerné Judit

      Köszönöm szépen. Nagyon jól felfrissített. Ebben a vírusos időben, talán még fontosabb a tüdő erősítése. Szép napot

  79. Koncz Laszlo

    Köszönőm
    Szépen

  80. HANÓ PÁLNÉ

    Köszönöm István! Ízületi fájdalmaim miatt, jelenleg kicsit nehezen megy. Nem adom fel, gyakorlással remélem egyre jobb lesz.

  81. Deák Rita

    Köszönöm szépen! Nagyon hasznosak a gyakorlatok és a tanácsok is!

    1. Bálint Györgyné

      Köszönöm! Jól esett.

  82. Faragó Panka

    Köszönöm az igazán hasznos gyakorlatot, szinte a harmadik ismétlésnél a torkomból megindult, főleg a hátrahajlásnál éreztem, a nyák a torkomból. De az is lehet, hogy a reggeli légzéstechnika eredményével történt mindez. A négyütemű légzés továbbra is gond, de dolgozom rajta.

  83. Tamás

    Lehet hogy ezt a gyakorlatot kellene preferáljam addig amíg nem megy a helyes légzés. A kifújás nem úgy történik ahogy kellene emiatt nem tudom hogy a gyakorlatok mennyit veszítenek az hatásukból esetleg még hosszútávon másképpen is hathatnak. Ha nem állok neki csak a helyes kifújással foglalkozni ( tart ameddig tart) nem érzem magam hitelesnek a gyakorlatokban.

  84. Czar Eva

    Kedves István.Koszonom szépen ezt a gyakorlatot is.

  85. Gyöngyi

    Köszönöm szépen! Ez a gyakorlat kifejezetten jól esik, olyan puha, selymes.

  86. Teri

    Köszönöm ezt a frissítő gyakorlat. Rendszeresen gyakorlom az előzőeket is és könnyebbnek, fittebbnek érzem magam.

  87. Stefszkyné Márta

    Köszönöm a gyakorlatokat , egyre jobban tetszik , már egy ideje mozgatja az elmémet egy tanfolyam elvégzése 🙏

  88. Andrea

    Ebben a bezártságban jól esett nagy levegőket venni, már el is felejtettem milyen jó érzés ez. Nagyon jól esett (ez is). Mindig elismétlem az előzőeket. Köszönöm !

  89. Anett

    Ez ma nekem nagyon nehezen ment, vagy nem hangolódtam teljesen rá, vagy valamit nem jól csináltam… A testem ugyan fel elégedett, de nem pozitív értelemben, inkább mint amikor rosszul kezded érezni magad. De nem adom fel.

  90. Juli

    Nagyon köszönöm a gyakorlatot! Jól felfrissültem tőle. Szorgalmasan ismétlem a tanult gyakorlatokat.

  91. Anikó

    Kedves István
    Nagyon köszönöm a gyakorlatokat.

  92. Nagyné Novák Mónika

    Nagyon köszönöm a gyakorlatot! Jól felfrissültem tőle. Ismétlem a tanult gyakorlatokat.

  93. Kata

    Egyre melegebb érzés és kis szédülés utána

  94. Szabó Béláné

    Felfrissített ez a gyakorlat. Megmozgatta a lapockáimat, gerincemet, vállövemet.

  95. Zagyva Ilona

    Köszönöm! Izgatottan várom a következő gyakorlatot.

  96. Zsiga Etelka

    Gyakorlat után, jobban figyelve kedves tüdömre, érzem az energia bizsergését. A hangulatom is jobb lett.
    Köszönöm.

    1. Hegyes Gyöngyi

      Köszönöm🥰

  97. Erzsébet

    Köszönöm a lehetőséget

  98. Fehér Jolán

    Nagyon jó teljesen felszabadult ,energikus lettem! Köszönöm!!

  99. homenszki károly

    Köszönöm hogy kapom a leckéket, és lenne egy kérdésem ! Ugye nem baj ha az eddig küldött anyagot egybe ismétlem ?

  100. Erzsi

    Nagyon jól esett, de a légzéssel együtt egy kicsit nehezebb volt. Köszönöm.

  101. Évi

    Ez nekem egy kicsit nehezebb feladat, de ha helyesen veszem a levegőt teljesen megtelik levegővel a tüdőm. Ez a madárcsicsergés nagyon kellemes közben😉 hálásan köszönöm 🙏

  102. Papné

    Köszönöm szépen, nagyon feltöltött.

  103. Machan Piroska

    Jóleső érzés a gyakorlat után ellazulni. Könnyűnek, lazábbnak érzem magam

  104. Zsuzsanna

    Köszönöm!

  105. Anikó

    Joleso ,lukteto erzest valt ki a gyalorlat,koszonom szepen!
    Mar vagyom osszekapcsolni oket egy mozdulatsorra!☺

    1. Gyula

      Kedves Anikó!
      Már most is összekapcsolhatod az eddig tanult gyakorlatokat. Ha nem mindig érzed a bizsergést, az sem baj. Ha hosszabb időn át kitartóan gyakorolsz, egész testre kiterjedő melegedést is megtapasztalhatsz. Ha pedig egy adott szervre összpontosítod a figyelmedet gyakorlat közben, ott fogsz bizsergést/remegést érezni, pl ennél a gyakorlatnál a tüdőkben. A legfontosabb a kitartó, rendszeres gyakorlás. A kínaiak szerint az gyakorlás célja maga a gyakorlás, a többi változás pedig majd jön magától.
      Gyula

    2. Büki Dezsőné

      Egészen felfrissültem, és éreztem a bennem keringő életenergiát!Köszönöm szépen!

  106. Erika

    Köszönöm, könnyebbé vált a légzés a gyakorlat után.

  107. Baloghné Cili

    Szép napot! Köszönöm a lehetőséget! Már az első próbálkozások után úgy érzem, jó hatással lesznek rám a gyakorlatok! Most még ugyan problémát okoz elsősorban a helyes légzés kivitelezése, nagyon oda kell koncentrálni, hogy a tanítás szerint sikerüljön, s aztán figyelni, hogy az adott gyakorlattal összhangban legyen. De gondolom, kitartó gyakorlással egyszer csak jön majd a teljes ellazulás. Érdeklődéssel várom a következő gyakorlatokat. Üdv: Bné Cili

    1. Rafain Enikő

      Köszönöm, jól esett! Csak a nyakamban van régebb õta egy merevség. Reggelente megcsinálom a tornát, de nem sok sikerrel. Szerintem a hátizmaim gyengültek, a tartás hiba is okozhatja?

  108. Gyöngy

    Nagyon jól esett!Köszönöm szépen.

  109. Juhasz Jánosné

    Köszönöm szépen,nagyon kellemes érzést hatott összekötve a többi gyakorlattal.

  110. Éva

    Köszönöm szépen! Jóleső érzéssel töltött el.

  111. Molnár Eta

    Köszönöm, sokkal jobb volt a mai napom

  112. Ria

    Ez a gyakorlat nem igazán “feküdt” nekem, talán azért, mert rögtön a másik (3. lecke légzőgyakorlata) után következett.

  113. Duczáné Sárkány Erzsébet

    Olyan érzésem volt, mint ha a kis hörgőim izmait is igénybe vettem volna!

  114. Somlay Anikó

    Köszönöm szépen. Jól esett, jól érzem magam, bár a fejem teteje kissé bizsereg.

  115. Mihályné Szömörei

    Köszönöm szépen.

    1. József

      A” kitűnő “Pesti “levegőnek” köszönhetően leszoktam a mély normális légzésről. A tüdő kapacitásom erősen lecsökkent. A gyakorlat alatt mintha abroncsba lettem volna. Jó hatású gyakorlat,csak tiszta levegőt kéne mellé szerezni.🥴👍

  116. Cseperke

    Egyszerűen nagyszerű gyakorlatok…köszönet érte.

  117. Mária

    Köszönöm szépen, olyan jóleső fáradtságot tapasztalok, meg egy kis izomlázat a karjaimban. Előtte végigpróbáltam az előző gyakorlatokat, azoknál már ment a légzéssel összekapcsolás, itt még akadozik, de remélem, össze tudom majd hangolni.

  118. Anna

    Köszönöm! A gyakorlatokat egymás után csinálva kellemesen felfrissültem.

  119. Nógrádi Attiláné

    Hálásan köszönöm ! Minden eddigi gyakorlat feltöltött. ! Kellemes jól esik végezni ,utána nagyon jól érzem magam ,megszűnik a fáradtság érzete .

  120. Farkas Istvánné Zsuzsa

    Egymás után fűzöm a gyakorlatokat 8-8 ismételve mindegyiket. Köszönöm szépen!

  121. Sallai Nikolett

    Nagyon sokat adott ez a gyakorlat is! Napindítónak nem is tudok jobbat elképzelni, mint nyitott ablaknál vagy kertbe, vagy ahol az embernek lehetősége van, ezzel a gyakorlattal kezdeni, esetleg napfelkelte közben. Elindít mindent.

    1. Judit

      Köszönöm szépen! Egyszerű és nagyszerű gyakorlat volt. Ismét jóérzéssel töltött el!

  122. Jankó Erzsébet

    Köszönöm, nagyon jól eset.

  123. Szilágyiné Császár Éva

    Az összes légzési segédizom még lett dolgoztatva köszönöm.

  124. Dénes-Nagy Anita

    Szeretem 🙂

  125. Erzsébet

    Pont erre van szükségem! Nagyon jól esett!
    Köszönöm!

  126. Éva

    Önmagában a gyakorlaz is jól esett, de igazán jó az eddigiek folyamatos végzése
    után éreztem feltöltődést.
    Köszönöm!

  127. Novák Evelin

    Nagyon jó érzés tele szívni a tüdőt levegővel…rádöbbentem, hogy alap helyzetben szinte alig veszek levegőt, illetve a tüdőm kapacitásának csekély részét használom. Nagyon vitális lettem a gyakorlat végeztével! Köszönöm 🥰

  128. Vali

    Napindító gyakorlatnak nagyszerű lesz, az előzőekkel együtt.

  129. Bán Józsfné

    Nagyon szépen köszönöm a gyakorlatokat ! Örömmel csinálom /74 éves vagyok /kellemesen megmozgat

  130. Gyula

    Igen jő az előző gyakorlatok rá való visszautalàs mert felkèszít a gondolati àtfogő koncentràlásra. A túdőre ható gyakorlat szervesen kapcsolódik a szívèhez és a felső test egèszèt formába hozza.

  131. Szika Lenke

    Köszönöm szépen. Nagyon jó volt, teljesen felfrissített.

  132. Szikszai László

    Az utóbbi időben egyre kevésbé vettem normálisan levegőt, mélyet meg szinte már alig. Viszont ez és az előző gyakorlatok is sokat segítenek. Köszönöm és hálás vagyok érte

  133. Herbent Józsefné

    Köszönöm szépen, felfrissültem a gyakorlattól

  134. B.Tomos Hajnal

    Jól jött ez a gyakorlat. Segített kissé megmozgatni a gerincemet is, ahol évek óta elég súlyos problémák adódtak.

    1. Andi

      Nagyon szépen köszönöm.Azt szeretném kérdezni hogy ezt a gyakorlatot lehet e,este vagy délután is végezni, vagy inkább reggel ajánlott?

      1. Lakatos István

        Kedves Andi! Természetesen lehet délután is végezni. Késő este már nem ajánlom.

  135. Vincze Erzsébet

    Nagyon szépen köszönöm, igazán jól esett megdolgoztatni a tüdőmet is, felszabadultabb, lazább lettem.

    1. Zsóka

      Nagyon hasznos gyakorlatok. A szorongásomon, alvásproblémamon és álloképességemen szeretnék javítani. Köszönöm.

    2. Ági

      Nagyon jol éreztem magam a gyakorlat sor után. Varom a következő gyakolatot. Köszönöm

  136. Mariann

    Nagyon jó érzés befele figyelni és érezni az energiák áramlását. Köszönöm.

  137. Z.Gyöngyi

    Újrakezdem, mindennap és végiggyakorlom az utolsó leckéig. Ma is mint az előző napokban,ugyanaz a hát és izomfájás jelentkezik deréktól fel végig a gerincmentén húzódó izmokon keresztűl a tarkóig. Ennek enyhítésére kezdtem el a csikungot. Lassan haladok,de kiartó vagyok leszek.Tudom, a blokkokat nem lehet varázsszóra feloldani. Többszőr volt balesetem,meg alapbetegségeim is vannak, a stressz is hozzajárul. Hetvenkét éves vagyok!
    Köszönöm a lehetőséget.

  138. Piroska

    Jó volt.,köszönet érte.

  139. Zsuzsanna

    Kissé megszédültem a gyakorlat közben

  140. Angéla

    A tegnapi gyakorlathoz képest ez könnyebbnek tűnik. A légzést kell még a mozgáshoz hangoljam.
    Köszönöm! 🍀

  141. Angéla

    Köszönöm, nagyon tetszenek a gyakorlatok,nem esnek nehezemre

  142. Tóth Andrea

    Köszönöm,majd reggel ismét próbálom.

  143. Nagy János

    Jó estét!Egy kicsit elfáradok erre nem számitottam egy kicsit a derékcsigolyám ropogott az elején de gyakorolom.Köszönöm szépen.

  144. Judit

    Köszönöm, nagyon hasznos gyakorlat. Jól kiszellőztettem a tüdőm! 🙂Felfrissültem, a fejem is kitisztult!

  145. Nagy Nemes Ildiko

    Nagyon jo.

    1. Szép Ildikó

      Köszönöm,ez a gyakorlat is jól esett, feltöltött energiával,gyakorolni fogom a gyakorlatokat!

    2. Zsóka

      Nagyon koncentrálni kell a légzésre,sokat kell gyakorolni amíg jó lessz.Szívesen csinálom,könnyűnek érzem magam ,és feltöltödöm .

  146. Kiss Ferencné Edit

    Köszönöm szépen a lehetőséget, hogy ilyen hasznos légző gyakorlatokat megismerhettem. Számomra kifejezetten jót tett. Valóban felfrissültem.

  147. Molnar Monika

    Koszonom!Elismetelve az eddigieket es megcsinalva az uj gyakorlatot is, teljesen felfrissultem

    1. Sloboda ildikó

      Köszönöm a mai gyakorlatot is,, nekem jóleső érzés volt idáig mindegyik,, nagyon várom a következőt,,, köszönöm neked h foglalkozol velünk!!!

  148. Zöld Jánosné

    A Három gyakorlat együtt kellemes volt. A tüdő gyakorlatnál hátra hajlásnál enyhén ropogott a hátam.

    1. Éll Andrea

      A mai is felszabadító volt könnyebben lélegzem.

    2. Varga Éva

      Köszönöm a mai gyakorlatot is. Nyitott ablakhoz álltam, és így még hatékonyabb volt a gyakorlat elvégzése! Elég feszülten indult a napom, de a gyakorlatokkal sikerült magam helyrebillenteni!

  149. Bokor Marta

    Konnyed, kellemes, hatekony gyakorlatok. Nem mindegy milyen kornyezetbe vegezzuk a gyskorlstokat. Nekem megadatik harom ezustfenyo es madarcsicseges tarsasagaban vegezni. Koszonon szepen !

  150. Mihályiné Zsuzsa

    Nagyon szépen köszönöm, hálás vagyok, hogy megismerhetem a csikung alap gyakorlatokat!

  151. Eszik Imréné

    Üdvözöllek!
    Felfrissültem, kitisztult a fejem!
    /ráfért!/
    Köszönöm, a tanításod világos, végrehajtható.

  152. Sz.Timea

    Jól esik.
    Én az úszásra asszociáltam valamiért.
    köszönöm

  153. Mara

    Köszönöm. Jól átlèlegeztem a tüdőt. És nagyon köszönöm az egészséges táplálkozásról írtakat. Várom a holnapi gyakorlatot.

  154. Anna

    Jó érzés volt a teli tüdővel lélegzet vétel és furcsa, hogy egyébként milyen felszínesen lélegzem. Köszönöm

  155. Csizmadia Istvánné

    A hyakorlatok során rájön az ember hogy eddig a légźést sem helyesen csináltam. Ennél a gyakorlatnál a levegő kifújásnál éreztem melegséget.

  156. Gyongyi

    Tudo gyakorlata kellemesen megnyujtotta vallaimat hatamat . A kezfej okolbe szoritasa melgseggel toltott el es olyan jol esett . .Koszonet Szeretet Hala .

  157. Hajnalka

    Köszönöm!

  158. Hajnalka

    Köszönöm!Hálás vagyok!

  159. Irénke

    Köszönöm

    1. Varga Gyöngyi

      Nagyon köszönöm, csinálom a gyakorlatokat minden reggel!

  160. Vékony Borbála

    Köszönöm szépen. Ma is jól esett. Igyekszem megismételni az előzőkben tanultakat is.

  161. Tarsoly Gyuláné

    A gyakorlat után úgy éreztem mintha az egész has és mellkas területe üressé vált volna. Köszönöm!

  162. Szamkó Árpádné

    Köszönöm szépen ezeket a nagyon jó gyakorlatokat, táplálkozási tanácsakat.

  163. Judit

    Nagyon köszönöm, minden információt szivesen fogadok.

  164. Andrea

    Nagyon kell figyelnem a szabályos légzésre ilyen nagy levegő vétel/fújás után. Kilégzés után rögtön kétszer veszek levegőt. Gyakorolni fogom .

  165. Mária

    Köszönöm! Első hátrahajlásnál pár csigolyám hangot adott, a gyakorlat nagyon jól esett.

  166. Barják Lilla

    Köszönöm, jól ment, megcsináltam a tegnapi gyakorlatot is, megropogtattam a csigolyáim.

  167. László Zsuzsanna

    A takarítás után jól esett a légzőgyakorlat, ahogy a tüdőm megtelt levegővel. Kööszönöm a gyakorlatot.

  168. Nagyimami

    Köszönöm szépen a mai gyakorlatot is.
    Ma reggel korán indultam botjaimmal a természetbe, így csak az első három lecke anyagát tudtam gyakorolni, ami csodás volt az erdő közepén. Az egész napom vidám és aktív volt. Hála érte!
    Ezzel inditok holnap be reggel.
    Várom a folytatást.

  169. Varga Ferencné

    Megcsináltam a negyedik gyakorlatot is. Kicsit nehezen ment a hátrahajlás. Mire a gyakorlat végére értem már egy kicsit jobban ment.

  170. Ágostonné Pécsi Ilona

    Köszönöm.Sikerült a légzés és mozgást összhangba hozni.

  171. Hörcsik Piroska

    Köszönöm az újabb leckét! Kicsit könnyebben ment össze kapcsolni a mozgást a légzéssel. A gyakorlatok után frissebbnek éreztem magam.

  172. Hajzer Barnáné

    csodás a légzőgyakorlat aktuális hogy vigyázzunk a tüdőnkre

    1. Márti

      Szorgalmasan gyakorolom jól érzem magam de a z ötödik lecke nem jött meg kerem szépen a két utolsót is.Elore is köszönöm szépen.

  173. Gabriella

    Köszönöm szépen. A harmadik és a negyedik lecke után is óriási teret éreztem a mellkasomban. Jól esett.

  174. Böhm Judit

    könnyüvé váltam vidámság járta át testemet nagyon szépen köszönöm …….

  175. Farkas Éva

    Nagyon örülök hogy tanulhatok valami hasznosat és hogy azt a sók munkát amit belefektettél a leckék összeállításában. Köszönöm.

  176. Hajduska Tímea

    Aktív légzőgyakorlat, nagyon tetszik, jól felfrissített.
    Így valóban könnyebb kivitelezni a fordított kilégzést.

  177. Vargháné Ilona

    Hihetetlen, ez pár egyszerű gyakorlat milyen változást hoz. Kezd az arcszinem is változni. A köszöneten kivűl örömteli napokat kívánok.

  178. Klári

    Nagyon jól esnek ezek a gyakorlatok. Nem megerőltető, végre valami amit örömmel végzek!😀 Igaz, hogy nagyon kell koncentrálnom, meg kell osztanom a figyelmem…nem mindig sikerül…jó, többször nem!😀De kellemes érzés, az öröm jár át közben. Köszönöm.

    1. Klára

      Azt éreztem, hogy kitágulnak a légutaim, mintha ösvényből országútra váltanának. Még a levegő illata is megváltozott a gyakorlat során.

  179. Lázár Attila

    A tüdőm újra meg telt tiszta levegővel, kint a szabadban való gyakorlás közben. Köszönöm.

  180. Lia

    Egyelőre még nagyon koncentrálok, és nem mindig tudok mindenre figyelni. Nekem az a legnehezebb, hogy úgy fújjam ki a számon a levegőt, hogy közben az alsó fogaimon legyen a nyelvem…

  181. Erzsébet

    Nekem ez a gyakorlat a legnehezebb, de a copd miatt szerintem a legszükségesebb. Köszönöm, és minden nap végig fogom csinálni, a gyakorlatsort, mert sokat segít, javítja a közérzetemet.

  182. Krisztina Illés

    Szuper gyakorlat. Ismét❤️👍

  183. Nagyon szépen köszönöm! (tolószék, egyenlőre) sajnos ezt a gyakorlatot már csak ülve tudtam elvégezni, de a csikungnak ez is a fő előnye! ;-))) Tovább “harcolok”

  184. Erzsébet

    Nagyon szépen köszönöm ,ez a gyakorlat esett nekem a legjobban 😊

  185. Nagy Tünde

    Köszönöm a mai leckét! Nagyon tetszik, nem tűnik nehéznek, de az ajànlott mennyiséget még nem sikerült elvégeznem. Gondolom a többszöri gyakorlàs segít! Vàrom a következõ anyagot!

  186. Boza Lívia

    Kicsit meghúzódott a nyak, váll ,de jóleső volt a gyakorlat.Sajnos a többségét ülve tudom csak gyakorolni,kivéve a 2.leckét.Azért küzdök tovább én is.Köszönöm!

  187. Júlia

    Köszönöm a mai leckét! Elvégeztem a gyakorlatot és a mellékelt írott anyagokból is olvastam. Minden nagyon hasznos. Köszönöm!

  188. ANDRAS ATTILA

    Koszonom a 4 – dik gyakorlatot is szuper volt. Minden reggel vegigcsinalok minden gyakorlatot, oromom telik benne.

  189. Albert Lenke

    Ma is jol èreztem magam a tartásom is egyre javul .Köszönöm szèpen.Eddig minfen nap csinálom este is reggel is.

  190. Albert Lenke

    Köszönöm szèpen jol èreztem magam csináltam mèg dèlben is

  191. Vacaru Katalin

    Újra megcsináltam ezt a gyakorlatot is és a légzés meg mozgás összhangja jobb volt!Reggel mind az öt ismétlése jön!

  192. Mákos Ildikó

    Köszönöm a videót. Igyekszem a gyakorlatot követni.

  193. @@Uszkai Nóra

    Köszönöm, sikerült ezzel a gyakorlattal jól kipréselni a levegőt.

  194. Ildikó

    Nagyon jó gyakorlat,nekem egy picit nehezebb (CHOCHP ban szenvedek), kicsit elszédültem de meg kell tanulnom segíteni fog! Köszönöm szépen!

  195. Sápi Julianna

    Köszönöm szépen,nagyon hasznos gyakorlat.

    1. Németh Szilvia

      Úgy érzem Nem sikerül úgy kiviteleznem a 4 ütemű legvételt ebben a feladatban mint önmagában. Gyakorolnom kell

      1. Sülyi Magdolna

        Köszönöm a gyakorlatokat❤

    2. Zsófi

      Köszönöm szépen. Nagyon jól át tudtam mozgatni a légzéshez szükséges minden izmom. Kellemes energiát adott.

    3. Helga

      A mai gyakorlat is nagyon jó volt! Azt éreztem, hogy tágul a tüdőm, lenyugszok és tisztul az agyam. Köszönöm! 🙂

  196. Krizsan Rozália

    Köszönöm, nagyon kellemes volt, ugyanúgy, mint az előzőek. Várom a következőt 🙂

  197. Ádám Anikó

    A reggeli tornát mindig ezzel a mozdulatsorral kezdem, frissít, kiűzi az álmot!

    1. Vas-Szegedi Julianna

      Köszönöm, kellemes volt, ugyanúgy, mint az előzőek. Várom a következőt…

  198. Kati

    Köszönöm a mai leckét is. Ma is az első leckétől kezdtem, nem álltam le a negyediknél, mert ez a “csodálatos” internet, aki mindet IS tud rólam, kidobott még néhány videódat és azokat is elvégeztem (karlengetés, stressz oldás, nyolcas rajzolása, sétáló csikung) Nagyon boldog vagyok, hogy rád találtam, jókor, jó helyen. 🙂

  199. Marika

    Csukott szemmel nekem jobban megy. Elöször megnézem a videót és utána becsukom a szemem és úgy végzem a gyakorlatot.

  200. Petre Magdolna

    Koszonom a mai lecket is!

  201. Katkóné Csabai Anikó

    Csak hálával tudok szólni! Köszönöm ezt a gyakorlatot is! A hála érzése tölt el a gyakorlat közben, hála mindazért, ami van! (Levegő, mozgás lehetősége, napfény, víz…)

  202. Márta

    Köszönöm

  203. Kati

    Eddig jò. Könnyű gyakorlatok. Habàr a lègzèstechnikàm mèg ndm az igazi.

  204. Márta

    Köszönöm szépen a mai leckét. Jól esik elvégezni a gyakorlatokat.

  205. Timi

    Nagyon kellemes volt! Sokat segített a nyelv állásának változtatásában, hogy kifújás szájon át történt.

  206. Havrilla Emilné

    Köszönöm gyakorlom, de nekem egy kicsit nehezebben megy a légtechnika. Nem tudom végig csinálni nyolcszor, valószínű betegségemből adódóan.

    1. Holló Elemérné

      Minden nap előlről kezdem, és egyre jobban megy a levegővétel és a nyelvmozgás összehangolása. Ez a tüdő gyakorlat egész jól ment, az utolsó 3-nál már volt némi ritmus is benne és folytonosság.

  207. Ökrös Tibor

    Nagyon energetizáló volt már az első négy lecke, elnézést a késői megnyitásokért, természetesen szeretnék még több leckét, ha lehetséges. 😊

  208. Kerekes Ferencné

    Köszönöm a leckéket , utána nagyon jól érzem magam . Várom a következőt .

  209. Ildikó

    Köszönöm. Nagyon kellemes volt.

  210. Fábián Tatai Borbála

    Tisztelt Mester!
    Az alap testhelyzet felvétele, a légzéstechnika odafigyeléssel megy.
    Volt gyakorlat a vesére, mint víz elemre, a szívre, mint a tűz elemre, a tüdőre, mint a fém elemre. Boldog lennék, ha kaphatnék leckét a levegő elemre is.
    Nagyon tetszik ez a mozgásforma. Energetizál, önuralomra, befelé figyelésre tanít.
    Nagyon köszönöm a tanítás.
    Üdvözlettel: Borbála

    1. Annamária

      Sok fegyelmet igényel, de ez így van rendjén.
      Segít a testünkre jobban figyelni.

      1. Soha Gizella

        A légzésre nagyon figyelek.

  211. Kiss Ferencné Edit

    Köszönöm szépen, nagyon jó érzésem volt a gyakorlat után. Felfrissültem.

    1. Évi

      A légzés nem nagyon akar sikerülni megfelelően. Ettől függetlenül lelkesen gyakorlom a feladatokat! Köszönöm!

  212. Lukács Márta

    Ismét szembesültem azzal, hogy a tüdőmre igencsak ráfér az erősítés. Tudom, hogy kitartónak kell lennem és bízom az eredménybe.

    1. Márti

      Odafigyelést igényel, de jól átmozgatott. Nem csak a tüdőt. Köszönöm.

  213. Katona Angelika

    Ráfért a tüdőmre az erősítés. Köszönöm szépen.

  214. Márta Nagyné

    Köszönöm

  215. Eva

    Kedves István!
    Nekem 5 hete volt idén másodjára hasi műtétem. Egyenlőre csak elméletbem próbálom a gyakorlatokat, de így is jó hatással vannak rám. Gondolom a 6.hét után már próbálhatom “élesben” is a gyakollatokat. Alig várom. Köszönettel: Eva

  216. Kovács Jánosné Zsuzsa

    Kedves István, nagyon szépen köszönöm, a mai csodás gyakorlatot!Felemelő érzés, amilyen hatással van rám.Igaz, még csak a negyedik lecke, de az alvásom sokkal nyugtatóbb,és nem ébredek fáradtan .Nagyon köszönöm?

  217. Farkas Istvánné

    Köszönöm szépen a mai gyakorlatot is. Sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem magam.

  218. Gyöngyi Héjjas

    Köszönöm, gyakorlom.

    1. Angyalka

      A hátam közepétől a tarkómig, a hólyagmeridián mentén, rövid ideig tartó kissé kellemetlen csiklandós érzést tapasztaltam.
      A hát és karfájdalmaim visszatértek a napokban. Ez a gyógyulás kezdete. 🙂

  219. Androsovits Andrea

    A mai gyakorlat is szuper, köszönöm szépen 🙂 tényleg jó tüdő erősítő 🙏felfrissített, 🙂várom a következő gyakorlatot🙂🙏

  220. Bata Rózsa

    Tüdőlégzés nagyon jól esett, tágult a légzés által és keringett az energia

  221. Andi

    Köszönöm

  222. Solymos Julianna

    Nagyon jó volt. Köszönöm!

  223. József

    Fegyelmet igényel, sokat kell gyakorolnom. Teljesen felfrisített. Köszönöm szépen!

  224. Mária

    Köszönöm.Jó volt….a légzéstechnikát kell még gyakorolnom,további szép napot’!

  225. Csizmadia Zsóka

    Köszönöm nagyon hasznos volt!

  226. Romhányi Bori

    kellemes, élénkitő hatású volt a gyakorlat

  227. Baráth Ani

    Köszönöm a leckéket, lehet hogy ettől a mozgasformától még a derékfájásom is elmúlik.

  228. Krisztina

    Alig vártam, hogy legyen pici nyugi itthon és elvégezhessem a gyakorlatokat. Ismét felfrissített, a krónikus orrdugulásom(allargia miatt), elmúlt.
    Ez a gyakorlat segített a tüdőkapacitásomat növelni.
    Köszönöm!

  229. Herczeg Zsoltné

    Kicsit gyakorolnom kell még de nagyon jó. Köszönöm szépen

  230. Szűcs Henriett

    Jól érezhető volt a tüdőbe vett levegő . A kifújáskor eltávozott levegő után érzékelhető a gyakorlat erősítő jellege. Tisztább a tüdő , egyenletesebb a légzés. Köszönöm szépen.

    1. Szatmári Péter

      Kissé lemaradtam. Nagyon jólesett a gyakorlat elvégzése. Köszönöm!

  231. Kovács Marianna

    Köszönöm a mai gyakorlatot.
    Reggel már az eddig tanultakkal
    kezdtem. Nagyon jól telt a napom.
    Üdvözlettel.Marica

  232. Melinda

    Köszönöm. Ez a gyakorlat segít a légzéstechnikát szinkronba hozni a mozgással.

    1. Benó Jolán

      Köszönöm szépen az eddigi gyakorlatokat!

  233. Ági

    Köszönöm, remek volt. Kissé bizsereg a tüdőm, jobb fent… 🙂

  234. Marti

    Koszonom a gyakorlatot, felfrissultem tole.

  235. Kántor Jánosné

    Nagyon jó volt ez a gyakorlat is fel frissített egy kicsit közben szedultem.De az a lényeg hogy jó volt.Koszonet érte.

  236. Móni

    Nagyon jól felfrissít! Köszönöm!

  237. Julcsi

    Nagyon jo minden gyakorlat jol esik köszönöm!!

  238. Horváthné Klári

    Mind a négy gyakorlatot elvégeztem egymás után.Nagyon frissítő érzés volt.Köszönöm szépen.

  239. Tatár Zsuzsanna

    Kedves István! Nagyon jó ez a légző gyakorlat is! Köszönöm szépen! Felfrissültem tőle. Jókedvűen kezdődhet a nap!

  240. Rita

    Jól esett, köszönöm.

  241. G. Judit

    Lehet érezni a légzőgyakorlatok pozitív hatását. Köszönöm!

  242. Tormáné Tóth Julianna

    Kedves István! A gyakorlatokat nagyon jó érzés végezni, feltöltődöm, frisebbnek érzem magam. Köszönet, hogy megismerhetem ezt a mozgás formát.

  243. Pór Béla

    Köszönöm a tanítást! Bár 67 éves vagyok, lelkesen gyakorolok. Itt a lehetőség , sosem késő. Legalább már időm is van rá bőven.
    Kövéredő és lusta ember vagyok, de tudom, hogy egy ilyen szemlélet,-melyet a csikung is közvetít- mélyen érinti a lehetséges
    életminőséget. Üdvözlettel: B.

  244. Zita

    Köszönöm szépen!

  245. Koszó Gabriella

    És én még az hittem, hogy tudok lélegezni. És milyen büszke voltam rá. Ez a negyedik gyakorlat az igazi lélegzés…már az első gyakorlatnál is a négylépcsős lélegzés is újdonság volt, de ez a negyedik gyakorlat… elképesztően jól esik. Nagyon köszönöm.

    1. Gabriella

      Nagyon jól esett, már összekötöttem az elöző feladatokkal, még kell gyakorolni,de nagyon nyugtató.Köszönöm.

  246. Koszó Gabriella

    Kiegészítés az előző gondolathoz. Csodálatos gyakorlat. Azt vettem észre, hogy önkéntelenül a nyelvmozgást jól csinálom, mivel az orron keresztül szívom be és ilyenkor a nyelvem eleve a szájpadlásomhoz tapad és mikor kifújom, miután a szájamon fújom ki, automatikusan lemegy a nyelvem, hiszen úgy tartom a számat kifújáskor.
    Annyi mindenre kell figyelni gyakorlat közben, legalább erre nem kell

  247. Marianna

    Még nem könnyű a négyütemű légzés mellett, de úgy néz ki, kellő gyakorlással elsajátítható.

  248. Szabó Edit

    Köszönöm szuper tudás és mozgás anyag, élveztem, Edit

  249. Artimné Princz Erzsébet

    Köszönöm a légzőgyakorlatot! Úgy éreztem közben hogy most a leghatékonyabb a llégzésem.Anyelv pozíciója pedig automatikus közben .

    1. Artimné Princz Erzsébet

      Kedves István! Köszönöm a 4. Leckét. A légzőgyakorlat után nagyon jó volt a közérzetem, kiegyensúlyozottnak éreztem magam. Kérem a következőt.

  250. Artimné Princz Erzsébet

    A gyakorlati végére még inkább éreztem egy teljes nyugalmat , kiegyensúlyozottságot. Köszönöm.

  251. Mihok Gizella

    Nagyon jok a gyakorlatok koszonom szepen

  252. Nagy Istvánné

    Köszónöm!

  253. Majer Emese

    Nagyon jók a gyakorlatok!

  254. Erdelyi Carmen

    Koszonom a lecket!

  255. Fazekas Marta

    Koszonom, a leules nagyon jo otlet, voltam egy non linear analysisen, ezert nagyon megfogadom a leckeidet.

  256. Kiss Margit

    Köszönöm!

  257. Kinga

    Köszönöm szépen! Nagyon hasznos gyakorlat, a pangó, elhasznált levegő teljesen ki tud ürűlni a tüdőből, így letetséges a tiszta, friss, erősítő levegő áramlása.

  258. Andrea

    Köszönöm!

  259. Dobos Kati

    Kedves István!
    Nekem nagyon megnehezíti ezt a gyakorlatot,a közben jelentkező,főleg hátrahajlákor érzett szédülés. Mit tehetnék ellene?.

  260. Editke

    Gyakorolnom kell a legzest, nehézkesen megy. Köszönöm

  261. Zsuzsa

    Kitágult a mellkasom, kitágult a világom, az életterem, boldogabb lettem.

  262. Ágnes

    Ez a gyakorlat után egy kicsit szédültem, de jól esett. Az tünt fel, hogy az elmúlt pár napban jobban odafigyelek a tudatos légzésemre…

  263. Horváth Tímea

    Nagyon jó! Köszönöm szépen!

  264. Zike

    Köszönöm.

  265. Zike

    Köszönöm. Kellemes volt.

  266. Ildikó

    Még mindig szuper!

  267. Tóthné Zsuzsi

    Nagyon jó gyakorlat, kicsit szédültem utána, de később nagyon jó lett a közérzetem. Miután túlvagyok a covidon erre fektetem a legnagyobb hangsúlyt. Köszönöm.

  268. Marcsi

    Köszönöm igazán jól esett. Én mindig szájon át lelegeztem hogy összpontosítani kell hogy jól csináljam a légzést. A gyakorlatok könnyűek gyorsan tanulhatoak. Köszönöm hogy részt vehetek ezen a tanfolyamon. Hálás vagyok érte

    1. Éva

      Köszönöm szépen, hálás vagyok, hogy részese lehetek ennek a tanfolyamnak. Mindig van mit tanulni, eddig nem fordítottam nagy hangsúlyt a légzésre, sajnos..

  269. Gizella

    Nálam ottvan meg gond, hogy amikor fújom ki a levegőt a vegére ramjön egy köhögés es nehezen sikerül benttartani a levegőt. Pedig ostruktiv és dextrukszív legzeszavar miatt nagyon jol kene csinalnom. Remelem a többszöri rendszeres gyakorlas jobbá teszi a közérzetemet

  270. Judit

    Köszönöm szépen, nagyon kellemes, nagy szükségünk van különösen ebben az évszakban a tüdőnk erősítésére és csodálatos, hogy ilyen egyszerű módon megtehetjük azt.

  271. Herczegné Takács Mária

    Köszönöm szépen a gyakorlatot. Nagyon jól éreztem utána magam.

  272. Éva

    Hátrahajlás során már nem tudtam a levegőt beszívni, de majd gyakorlom.

  273. Rádai Erzsébet

    Köszönöm.
    Jóleső,tiszta érzés.
    Mintha hegyi levegőn jártam volna.

  274. Zsuzsanna

    Felfrissít, nyújtja az izmaim és mostanra izomlázas a hasam, karjaim.
    Tetszik hogy egyszerű és könnyű mozgásforma.Köszönöm!

  275. Ilona

    Nagyon jók a gyakorlatok sokat segítenek. Köszönöm.

  276. Aranka

    Nagyon köszönöm jól esett

  277. Aranka

    Nagyon köszönöm jól eső érzés volt

  278. Aranka

    Nagyon köszönöm

  279. Ilona

    Kedves István! Nem kapom meg a leckét kérlek segíts! Köszönöm.

  280. Kondor Tamás

    Köszönöm, én is úgy érzem, hogy segítenek a gyakorlatok. A gyakorlatot amikor befejeztem a fejemben furcsa érzés volt, amit annak tudok, hogy ez bizony nem a megszokott mindennapi mozgás, így gyakorolni kell. Akkortól éreztem könnyebbnek az egész gyakorlatot, amikor azt képzeltem olyan vagyok mint egy matrac, amiből az összes levegőt ki akarom engedni.

  281. Szilágyi Sándorné

    Köszönöm a 4. gyakorlatot. Egy kicsit szédültem utána, nyomást éreztem a fejemben, de utána jól éreztem magam.

  282. Vilmos

    Köszönöm, egyre jobban tetszik.

  283. Orosz Ibolya Edit

    Talán most volt a legkönnyebb a négyütemű légzés kivitelezése.Köszönöm.

  284. Mónika

    Tetszenek a gyakorlatok, eddig még mindegyik kellemes, nem megerőltető, így van kedvem akár naponta többször is megismételni. Köszönöm szépen a tanítást! 🙂

  285. Ruskó Edit

    Köszönöm szépen a leckét!

  286. Zsuzsa

    Köszönöm szépen, nagyon jó gyakorlat. A belégzésnél kellemes könnyedséget éreztem. Ennél a gyakorlatnál a helyes nyelvmozgásra sem kell úgy figyelni.

  287. Bogács Andrea

    Köszönöm szépen a gyakorlatot!

  288. Funti Nelli

    Szédítő egy gyakorlat! 😊 köszönöm szépen! 🙏

  289. Ulrich Zsuzsanna

    Köszönöm szépen. A négy ütemű légzés nehéz.

  290. D. Betti

    Itt is a helyes légzés a lényeg. Minél többet csinálom, annál tökéletesebb lesz. Köszönöm, és várom a következő gyakorlatot!

  291. Balog Lászlóné

    Köszönöm az elküldött gyakorlatokat. Ismetlem napközben is. Jól érzem magam, de a négyütemű légzésre nekem is figyelni kell. Szép napot mindenkinek

  292. Ujházi László

    Köszönöm természetesen napi szinten végezni fogom a gyakorlatokat

    1. Anita

      Extra oxigénnel töltött fel a gyakorlat, utána energikusnak éreztem magam. Várom a következő leckét. Köszönöm!

  293. Balog Lászlóné

    Szép napot!
    A 4. leckéig kaptam meg a videót. Szeretnem kérni a többit is, mivel nagyon érdekel és hasznosnak tartom.
    Köszönöm, és várom a többit.
    Üdvözlettel Ági

  294. Anita

    Extra oxigénnel töltött fel a gyakorlat, utána energikusnak éreztem magam. Várom a következő leckét. Köszönöm!

    1. Ilona

      Egy-két gyakorlat után, enyhe szédülés
      éreztem. Később kellemes volt.

  295. Kati

    Köszönöm

  296. Soós Erzsébet

    Nagyon élvezem,maximálisan kiegészíti a jóga tudásomat.

    1. Tóth Ferencné Edit

      Nekem nagyon jó volt. Bizsergést Melegségeet éreztem. Köszönöm

  297. Viki

    Érzem, hogy tisztább a fejem, több az energiám, köszönöm!

  298. Heni

    Az energia szintem napról-napra emelkedik a gyakorlatok elvégzése során.
    Viszont a jobb vàllam sajnos még mindig ropog és az egy kicsit bizonyos gyakorlatoknàl nem jo,De bízom idővel jobb lesz!

  299. Borbélyné Tajti Anna

    Nagyon jó hatású ez a gyakorlat is! Köszönöm!

      1. Horváth Marianna

        Köszönöm szépen. Engem először egy jó nagy nyujtozkodasra emlékeztetett, de többször meg csinálva nagyon jóleső érzés

  300. Czigler Anna

    Nyiott ablaknál / közben napfelkelte / végeztem egytől négyig a gyakorlatokat.Alakul a kapkodás nélküli légzésem.

    1. Szász Emese

      Köszönöm szépen, nagyon jól esik, és alig várom a következőt😊

  301. Éva

    Eddig minden gyakorlat nagyon tetszett, felszabadultabbnak érzem magam utánuk.

  302. Pék+Edit

    A negyedik belégzésnél elkezdtem szédülni, de nagyon hasznos ez a gyakorlat. Köszönöm.

  303. László Judit

    Nagyon jól esett a tüdőmnek a gyakorlat, gyakorolni fogom! Köszönöm!

  304. Erdélyiné Németh Emese

    olyan izmaimat is érzem, amikről nem is tudtam. Határozottan jól esik ez a mozdulatsor.

  305. Anita Pércsi

    Szeretem elolvasni a gyakorlatok alatt lévő jó tanácsokat és ötleteket is. Köszönöm!

    1. Szente zoltánné

      Hálásan,köszönöm.

  306. Erdélyiné Németh Emese

    Kimentem az udvarra, nagyon jó volt a friss levegőn csinálni a gyakorlatot.

  307. Varga Istvánné

    Köszönöm nagyon sokat segít, energikusabb vagyok.

  308. Fajta istvánné

    Köszönöm jól esett könnyeb és nyugodtab vagyok várom a következő leckét.

  309. Kuti Éva

    Élvezem a gyakorlatokat, mert valóban oldják a feszültséget, és – az alapos magyarázatok segítségével – túlsúllyal és idősebb korban is megcsinálhatők.

  310. Paul Judit

    Nyugodtabb és energikusabb vagyok,mióta a gyakorkatokat végzem. A légzést és a mozgást még jobban össze kell hangolnom.
    Köszönöm!

  311. Erika

    Jól lazítja a hátamat. Köszönöm!

  312. Erzsébet

    Nagyon jó volt, köszönöm!

  313. Lakatos Attila

    Nagyon hasznos volt ez a gyakorlat. Régebben sportoltam, s versenysportolóként a tüdőt sokat “erősítettek”. Viszont egy ideje nem sokat mozgok, így fura volt újra érezni a mély belégzést. Teljesen feltöltött. Köszönöm!

  314. MELINDA

    Konnyu gyakorlatok elvezet vegezni oket. Koszonom hogy megosztja velunk! 🙂

  315. Enikő

    Nagyon köszönöm! Ez is nagyon jól esett!

  316. Ágnes

    Nagyon jó volt a tüdő tisztítása . Ezt a légző gyakorlatot még nem ismertem. Jól esett.

  317. Kovács Annamária

    Összekapcsoltam az eddigi gyakorlatokkal, felfrissít, energetizál, tudatosabb jelenlétet élek meg.

  318. Lőrincz Tímea

    Köszönöm.

  319. Kosztica Petra

    Sok gyakorlást igényel a pontos légzés elsajátítása, de érzem ahogy egyre több levegőt tudok belélegezni. Jól esik a gyakorlatok egymás utáni elvégzése, pozitív energiával töltenek fel.

  320. Katus

    Az egyik kedvenc gyakorlatom ❤️

    1. Istvánné Huttinger

      Köszönöm,egyre jobban megy reggel ébredés után ez az első amit csinálok az eddig tanultakkal!

      1. Tóth Sándorné

        Köszönöm szépen, nagyon jók a gyakorlatok. Minden izmomat megmozgatja. Köszönöm várom holnap a következő gyakorlatot! Minden jót kívánok!

  321. Baráth Marian

    Frissitően hatott, nagyon köszönöm!

  322. Mihályné Fogarasi

    Nagyon jó volt és mivel jógázom a levegővétel rutinos számomra Köszönöm szépen !

  323. Gerber Zsuzsa

    Köszönöm!:)) Bár a légzéstechnikán még van mit gyakorolnom!A kiegészítők nagyon hasznosak és érdekesek!

  324. Erika

    Nagyon köszönöm! Enervált voltam előtte,de a gyakorlat felfrissített!

    1. Simon Mária

      Kedves István!
      Köszönöm a lehetőséget,
      Nagyon jók a gyakorlatok,
      reggel, a szabad levegőn életerőt adnak… 🙂 🌿

  325. Zsuzsa

    Nekem ez gyakorlat nagyon jó volt fogom reggelenként alkalmazni . köszönöm

  326. Kata

    Egyre jobban tetszenek a gyakorlatok. Várom a következőt!

  327. Illés Ibolya

    Köszönöm!
    Megteltem oxigénnel!
    Nagyon jó éredés utáni gyakorlat!

  328. Melinda

    Köszönöm szépen, nagyon hasznos gyakorlat.

  329. Zsuzsanna

    Nagyon jólesett a hátamnak és a vállaimnak ez a mozgás, frissítően hatott rám a gyakorlat.

  330. Ilona

    Enyhe szédülés éreztem.

  331. Tóth Sándorné

    Nagyon jólesett a gyakorlat könnyebben veszem a levegőt. Az orron keresztül levegő vétele kicsit szúrt de tisztább a levegő. Nagyon köszönöm várom a következő gyakorlatot.

  332. Papp Ildikó

    A többi gyakorlattal együtt végeztem ezt a leckét, nagyon feltöltött energiával, így lendületesen indult a napom. Köszönöm.

  333. Sanyi

    Tettszik, reggelente csinálom elálmosít elöször , aztán tólt.

  334. Sanyi

    Tettszik, reggelente csinálom. a vese gyakorlat után kicsi fájdalom , de hmar elmúlik.

  335. Sanyi

    Vese gyakorlat után kis fájdalom , de hamar elmúlik.

  336. Ferenczi ILI

    Hálásan köszönöm !!!!!! Rengeteg energiát kapok ! Ezzel kezdem a napom és este lehet kihagyom,mert egyszerüen annyi energiát kapok,hogy nehezen tudok elaludni. Viszont reggel megtoldom a jóga bemelegitő gyakorlatokkal : és igy szuper az egész napom!!!!

  337. Éva

    Köszönöm szépen a lehetőséget,nagyon jó hatással vannak rám a gyakorlatok!

  338. Lea

    Energetizáló gyakorlat. Jól esett, köszönöm.🙂

  339. Béres Attiláné

    Köszönöm. Frissebb lettem.

  340. Nagyon hasznos ez a gyakorlat is. A reggeleket ezzel fogom kezdeni. Köszönöm az étkezéssel, a vitaminokkal kapcsolatos tájékoztatást is. Várom a következő anyagot!
    Jó egészséget, kellemes hétvégét kívánok!

  341. Horváth Erika

    Mint jóga gyakorló érzem az áldásos hatásait.

  342. Klára

    Köszönöm, remek gyakorlat! Várom a folytatást.

  343. Ágnes

    Köszönöm a lehetőséget. A gyakorlat elvégzése után könnyedebben indult a reggelem. Várom a folytatást!

  344. Horváth Marianna

    Köszönöm szépen. Engem először egy jó nagy nyujtozkodasra emlékeztetett. Többször ismételve nagyon jólesik.

  345. Apjok Antalné

    Apjok Antalné

    Nagyon tetszik a gyakorlat, köszönöm szépen!

  346. Nikolett

    Nagyon jól érzem magam, energikusabb vagyok

  347. Kemény Anita

    Nagyon frissítő ez a gyakorlat, tényleg jó lesz reggeli ébresztőnek. Köszönöm

  348. Kiss HAJNI

    Nagyon jót tett a tüdőmnek! Felfrissültem! Köszönöm!

  349. Singer Piros

    Nagyon szépen köszönöm!

  350. Péntek-Zakar Erika

    Felfrissített, köszönöm!

  351. Gyöngyi

    Nagyon jó volt! Köszönöm!

  352. Á. Hilda

    Eddig még nem okozott nehézséget egyik gyakorlat sem. Várom hogy lesz e nehezebb, de bizom benne, hogy el fogom tudni végezni az ezt következőket is !

  353. Márti

    Köszönöm. Frissítő gyakorlat.

  354. Bolyky István (B.István)

    Nagyon jólesett! Köszönöm.

  355. Marianna

    Egyre jobban tetszik. Nagyon várom a következő leckét.

  356. Margit

    Egyre jobban tetszik. Nagyon várom a következő leckét.

  357. Piroska Fekete

    Köszönöm szépen.Nagyon jó ez a gyakorlat is.kiváncsian várom a következőt.

    1. Farkas Ferencné

      Köszönöm. 🙂

  358. Szilvi

    A gerincemnek nagyon jól esett. Köszönöm!

  359. Judit

    Köszönöm. A légzés és a mozgás összehangolása még nem mindig sikerül.

  360. Kata

    Frissítő, energizáló volt a gyakorlat. Köszönöm.

  361. Kata

    Felfrissített, feltöltött a gyakorlat. Köszönöm.

  362. Dóri

    Jól eső gyakorlatok, várom a következőt!

  363. Olsen

    Sziasztok, látom a nevekből, több a csaj, de ez a 4. Nekem nagyon üt, nátha után kiváló roborálónak élem meg..

  364. Lia

    Feltöltött ez a gyakorlat frissnek érzem magam.

  365. Lia

    Kellemes érzés,frissít és feltölt,nagyon tetszik.

  366. ANDI

    Ez nagyon jól esett. 🙂

  367. Gyulai Judit

    Köszönöm.

  368. TNoémi

    Kedves István!

    Most épp derékfájdalommal küzdve (visszatérő nehézség) s ezért pocival is ment ez a gyakorlat. Jó érzés volt, mintha fiatalítana :-).
    Köszönöm.

  369. Bea

    Köszönöm a gyakorlatokat ! Nagyon jó érzés , hogy relatív kis idő ráfordítással és egyszerű mozgás sorral nagyon Jó közérzetet tudok elérni ! Úgy éreztem , hogy tágult a mellkasom !

    Várom a következő leckét !
    Üdv

  370. Billege Beáta

    Kedves István !
    Ma sajnos nem kaptam csikung leckét , a negyedik (kedd ) volt az utolsó ! Lehet , hogy már vége van ? Vagy esetleg valami technikai hiba történt ?
    Köszönöm !
    Üdvözlettel :Billege Beáta

  371. Viszus-Csabai Tímea

    Köszönöm a negyedik leckét is. Kicsit nehéz még össze hangolnom a mozgást és a légzést, viszont nagyon tetszik és jólesnek a gyakorlatok.

  372. Krizsánné Laczó Nikoletta

    Köszönöm ismét az anyagot.
    Felfrissített!

  373. Békésné Király Csilla

    Nagyon hálás vagyok ezekért a Csikung leckékért. Régebben nem hittem volna, hogy valaha is fogok ilyesmit csinálni de mióta elkezdtem meditálni már ezt is igényeltem. Az első 3 leckét már megkaptam és a gyerekek is élvezik. Köszönöm szépen várom a folytatást.

  374. Ilke

    Ez a gyakorlatsor már több koncentrációt igényelt részemről, cserébe nagyon felszabadító érzést nyújtott, köszönöm.

  375. Erika

    Ez a gyakorlat jó feszültségoldó. Utána a sima levegővétel is könnyedebben ment.

  376. Márton Éva

    A kifújás vége felé a torkomban érzek kisebb görcsös erőlködést, de gondolom ez majd a gyakorlással meg fog szűnni, ha megtanulom, hogy nem kell annyira erőltetni a kipréselést. Egyébként nagyon jól felpezsdít.

  377. Vera

    Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, csinálom a leckékben bemutatott gyakorlatokat, örömmel, energiával töltenek fel! Megéri legyőzni a lustaságot és menni tovább ezen az úton, köszönöm.

  378. Edina

    Kedves István!
    Köszönöm a 4.leckét jógázom s napi szinten végzem a gyakorlatokat.
    Csodálatos ahogy a tüdőt átjárja a beáramló levegő. Felfrissít, energikusabbá tesz.
    Hálásan köszönöm 🙏🙏🙏

Vélemény, hozzászólás?